{"id":1275,"date":"2017-09-22T15:28:31","date_gmt":"2017-09-22T15:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=1275\/"},"modified":"2023-11-17T15:09:41","modified_gmt":"2023-11-17T14:09:41","slug":"poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/","title":{"rendered":"Pocz\u0105tki adaptacji przy diecie niskow\u0119glowodanowej \/ ketogenicznej"},"content":{"rendered":"

Zacz\u0105\u0142e\u015b stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 \u017cywieniowych opartych na zasadach ograniczaj\u0105cych spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> i zastanawiasz si\u0119 czy wszystko jest w porz\u0105dku? Poni\u017cej znajdziesz pytania i odpowiedzi odnosz\u0105ce si\u0119 do pocz\u0105tkowego stadium keto adaptacji.<\/p>\n

Pytania zadawane podczas pocz\u0105tkowej fazy keto adaptacji:<\/h2>\n
    \n
  1. Min\u0119\u0142o kilka dni, a ja ci\u0105gle czuje si\u0119 niedobrze. Co robi\u0119 \u017ale?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Odpowied\u017a jest prosta i nie oznacza wcale, \u017ce musisz robi\u0107 co\u015b niepoprawnie. Przede wszystkim nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 fakt, \u017ce nasz organizm dotychczas czerpa\u0142 energi\u0119 z innego \u017ar\u00f3d\u0142a, g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w, wi\u0119c wszelkie zmiany w ilo\u015bci energii, kt\u00f3r\u0105 pobieramy z organizmu s\u0105 uzasadnione procesem adaptacji. Pami\u0119taj o tym, \u017ce praktycznie przez ca\u0142e swoje \u017cycie by\u0142e\u015b uzale\u017cniony od czerpania energii z innego \u017ar\u00f3d\u0142a i kilka dni jest nied\u0142ugim okresem czasu, wi\u0119c musisz da\u0107 swojemu organizmowi troch\u0119 wi\u0119cej czasu, by przywyk\u0142 do nowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Co wi\u0119cej, warto pami\u0119ta\u0107 o nast\u0119puj\u0105cej z\u0142otej zasadzie:<\/p>\n

    Gdy jeste\u015b w k\u0142opotach, ogranicz spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka, zwi\u0119kszaj\u0105c przy tym t\u0142uszcze<\/u>. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o nawodnieniu, minera\u0142ach i wybieraniu t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/p>\n

      \n
    1. Mam odczucie, \u017ce chce mi si\u0119 wymiotowa\u0107, do tego do kilku razy dziennie spotykam si\u0119 z biegunk\u0105. Czy ketoza na pewno jest dla mnie?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      W\u0105tpliwe jest stwierdzenie, \u017ce spo\u017cywany t\u0142uszcz nie jest odpowiedni dla Ciebie. Najprawdopodobniej jesz zbyt du\u017co t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych, nale\u017c\u0105cych do kwas\u00f3w nienasyconych, oleju kokosowego, lub nast\u0105pi\u0142o obumieranie patogen\u00f3w na skutek odci\u0119cia glukozy (przyk\u0142adowo candidy albicans), st\u0105d mo\u017cesz mie\u0107\u00a0takie odczucia.<\/p>\n

      \"pocz\u0105tki<\/p>\n

      W przypadku, gdy stosujesz si\u0119 prawid\u0142owo do wszystkich zalece\u0144, a problem ten nadal trwa, czyli masz objawy przez kilka dni z rz\u0119du (co jest bardzo ma\u0142o prawdopodobne!), mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107\u00a0spo\u017cywanych bia\u0142ek i zmniejszy\u0107 t\u0142uszcz w diecie do takich proporcji, przy kt\u00f3rych nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 \u017cadnych dolegliwo\u015bci. Dalszym krokiem b\u0119dzie przechodzenie stopniowo do wcze\u015bniejszych proporcji i doprowadzenie do rozk\u0142adu ketogenicznego.<\/p>\n

        \n
      1. Do tej pory spo\u017cywa\u0142em du\u017ce ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Czy nag\u0142e doprowadzanie do keto adaptacji b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Istniej\u0105 dwie szko\u0142y, czyli mocne wej\u015bcie oraz stopniowe wej\u015bcie w keto adaptacj\u0119<\/u>. W przypadku pierwszej metody na pewno mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 zdecydowanie szybszy efekt i o wiele szybciej wej\u015b\u0107 w stan ketozy. Natomiast je\u015bli kto\u015b jest zainteresowany tylko diet\u0105\u00a0 ketogeniczn\u0105 wysokot\u0142uszczow\u0105<\/a>, a niekoniecznie szybkimi rezultatami zwi\u0105zanymi miedzy innymi z utrat\u0105 wagi, to jak najbardziej mo\u017cna polega\u0107 na stopniowym wprowadzaniu zmian.<\/p>\n

        W przypadku mocnego wej\u015bcia istnieje du\u017co mniejsze ryzyko, \u017ce znajdziemy si\u0119 w martwym punkcie, co oznacza\u0142oby tak\u0105 sytuacj\u0119, gdzie spo\u017cywane w\u0119glowodany uniemo\u017cliwiaj\u0105 nam, by przej\u015b\u0107 do stanu pe\u0142nej ketozy (jest ich za du\u017co). Powstaje natomiast odczucie zm\u0119czenia i zostaje uzbrojony kortyzol (r\u00f3wnocze\u015bnie jest ich za ma\u0142o). Z tych wzgl\u0119d\u00f3w bardziej zalecane jest przej\u015bcie na szybk\u0105 keto adaptacj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Zacz\u0105\u0142e\u015b stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 \u017cywieniowych opartych na zasadach ograniczaj\u0105cych spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w i zastanawiasz si\u0119 czy wszystko jest w porz\u0105dku? Poni\u017cej znajdziesz pytania i odpowiedzi odnosz\u0105ce si\u0119 do pocz\u0105tkowego stadium keto adaptacji. Pytania zadawane podczas pocz\u0105tkowej fazy keto adaptacji: Min\u0119\u0142o kilka dni, a ja ci\u0105gle czuje si\u0119 niedobrze. Co robi\u0119 \u017ale? Odpowied\u017a jest prosta i […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-1275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ketoza-i-post-przerywany"],"acf":[],"yoast_head":"\nPocz\u0105tki adaptacji na diecie ketogenicznej - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Keto adaptacja na diecie niskow\u0119glowodanowej i diecie ketogenicznej - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? Sprawd\u017a cz\u0119ste pytania o keto adaptacj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pocz\u0105tki adaptacji na diecie ketogenicznej - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Keto adaptacja na diecie niskow\u0119glowodanowej i diecie ketogenicznej - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? Sprawd\u017a cz\u0119ste pytania o keto adaptacj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-22T15:28:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-17T14:09:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"555\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/\",\"name\":\"Pocz\u0105tki adaptacji na diecie ketogenicznej - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp\",\"datePublished\":\"2017-09-22T15:28:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-17T14:09:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\"},\"description\":\"Keto adaptacja na diecie niskow\u0119glowodanowej i diecie ketogenicznej - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? Sprawd\u017a cz\u0119ste pytania o keto adaptacj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp\",\"width\":555,\"height\":350,\"caption\":\"keto adaptacja\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pocz\u0105tki adaptacji przy diecie niskow\u0119glowodanowej \/ ketogenicznej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\",\"name\":\"Joanna \u0141ysak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna \u0141ysak\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pocz\u0105tki adaptacji na diecie ketogenicznej - KetoDietetyk.pl","description":"Keto adaptacja na diecie niskow\u0119glowodanowej i diecie ketogenicznej - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? Sprawd\u017a cz\u0119ste pytania o keto adaptacj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pocz\u0105tki adaptacji na diecie ketogenicznej - KetoDietetyk.pl","og_description":"Keto adaptacja na diecie niskow\u0119glowodanowej i diecie ketogenicznej - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? Sprawd\u017a cz\u0119ste pytania o keto adaptacj\u0119.","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2017-09-22T15:28:31+00:00","article_modified_time":"2023-11-17T14:09:41+00:00","og_image":[{"width":555,"height":350,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Joanna \u0141ysak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna \u0141ysak","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/","name":"Pocz\u0105tki adaptacji na diecie ketogenicznej - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp","datePublished":"2017-09-22T15:28:31+00:00","dateModified":"2023-11-17T14:09:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102"},"description":"Keto adaptacja na diecie niskow\u0119glowodanowej i diecie ketogenicznej - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? Sprawd\u017a cz\u0119ste pytania o keto adaptacj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej.webp","width":555,"height":350,"caption":"keto adaptacja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/poczatki-adaptacji-przy-diecie-niskoweglowodanowej-ketogenicznej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pocz\u0105tki adaptacji przy diecie niskow\u0119glowodanowej \/ ketogenicznej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102","name":"Joanna \u0141ysak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna \u0141ysak"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1275"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7983,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1275\/revisions\/7983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}