![\"witaminy\"](\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/5-niezbednych-witamin-i-mineralow-1.webp\")
<\/p>\nWitaminy z grupy B s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla dobrej kondycji zdrowotnej naszego m\u00f3zgu. Tiamina zaliczana jest jako jedna z wielu witamin grupy B, g\u0142\u00f3wnie znajduje si\u0119\u00a0ona w tkankach nerwowych i m\u00f3zgu. Odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych. Co wa\u017cne, d\u0142ugotrwa\u0142y brak tej witaminy w naszym organizmie mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia zespo\u0142u Korsakoffa, czyli przewlek\u0142ego zaburzenia pami\u0119ci, kt\u00f3re najbardziej widoczne jest u os\u00f3b cierpi\u0105cych na choroby mocno os\u0142abiaj\u0105ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy lub u alkoholik\u00f3w.<\/p>\n
Kwas ten mo\u017cna pozyska\u0107 z po\u017cywienia, m.in. ze szpinaku, szparag\u00f3w czy soczewicy. Po\u0142owa zasobu tej witaminy wyst\u0119puje w w\u0105trobie i z tego wzgl\u0119du jej uszkodzenie mo\u017ce powodowa\u0107\u00a0niedob\u00f3r kilku istotnych witamin z grupy B. Witamina B9 odgrywa r\u00f3wnie\u017c kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie syntezy aminokwas\u00f3w oraz przy powstawaniu tkanki nerwowej. W du\u017cej mierze metabolizm kwasu foliowego jest zale\u017cny od dostarczania innych witamin z grupy B, a ich niedob\u00f3r jest silnie powi\u0105zany z problemami rozwojowymi u dzieci.<\/p>\n
<\/p>\n
W m\u00f3zgu, szczeg\u00f3lnie w przysadce m\u00f3zgowej, znajduje si\u0119 najwy\u017csze st\u0119\u017cenie (400 mg\/kg) tej zasadniczej witaminy. Z po\u017cywienia mo\u017cna uzyska\u0107 cz\u0119\u015bciowe zapotrzebowanie na ten silny przeciwutleniacz z zielonych warzyw lub owoc\u00f3w cytrusowych. Witamina C jest niezwykle wa\u017cna podczas syntezy neuroprzeka\u017anika (dopaminy) i jednocze\u015bnie ochrania m\u00f3zg przed stresem oksydacyjnym.<\/p>\n
Pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w przekszta\u0142caniu w aktywn\u0105 form\u0119 wielu witamin z grupy B. Inaczej ujmuj\u0105c, dostarczanie do organizmu jakiegokolwiek suplementu witaminowego b\u0119dzie bezskuteczne, je\u015bli nie zadbamy o prawid\u0142owe przyjmowanie magnezu i pozosta\u0142ych minera\u0142\u00f3w. W b\u0142onach kom\u00f3rkowych magnez odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 transmisj\u0119 impuls\u00f3w. Co wi\u0119cej, magnez musi by\u0107 dostarczany w idealnych ilo\u015bciach w organizmie, by nie dopu\u015bci\u0107 do pobudliwo\u015bci uk\u0142adu nerwowego, co mo\u017ce skutkowa\u0107\u00a0problemami neurologicznymi.<\/p>\n
Niedob\u00f3r cynku w organizmie powi\u0105zany jest r\u00f3\u017cnymi zaburzeniami psychicznymi i neurologicznymi. Przeprowadzone badania wykaza\u0142y, \u017ce zmiany homeostazy cynku by\u0142y widoczne u os\u00f3b chorych na Parkinsona czy Alzheimera. Cynk mo\u017cna spotka\u0107 w takich produktach jak nasiona dyni, krewetki czy w wo\u0142owinie.<\/p>\n
![\"naturalne](\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/5-niezbednych-witamin-i-mineralow-2.webp\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"