{"id":1587,"date":"2018-02-27T15:50:57","date_gmt":"2018-02-27T15:50:57","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=1587"},"modified":"2023-11-17T17:47:37","modified_gmt":"2023-11-17T16:47:37","slug":"przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/","title":{"rendered":"Przewodnik dla sportowc\u00f3w &#8211; 5 kluczowych zasad"},"content":{"rendered":"<p>Cz\u0119stym przekonaniem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w jest to, \u017ce w\u0119glowodany s\u0105 niezb\u0119dne do budowy najlepszej struktury mi\u0119\u015bniowej. Jednak w\u0119glowodany maj\u0105 niewiele wsp\u00f3lnego z sukcesem wielu sportowc\u00f3w czy kulturyst\u00f3w. Kluczem do poprawy sk\u0142adu cia\u0142a nie s\u0105 takie czynniki, jak spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w odpowiednim czasie. Najlepsz\u0105 struktur\u0119 cia\u0142a buduje si\u0119 stosuj\u0105c 5 prostych zasad, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b na diecie ketogenicznej, czy nie.<\/p>\n<h2>5 najwa\u017cniejszych zasad dla sportowc\u00f3w i kulturyst\u00f3w<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7119 size-full\" src=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad-1.webp\" alt=\"5 najwa\u017cniejszych zasad dla sportowc\u00f3w\" width=\"600\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad-1.webp 600w, https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad-1-300x100.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u015awiat kulturystyki jest pe\u0142en radykalnych poj\u0119\u0107, udziwnionych suplement\u00f3w i mn\u00f3stwa drobiazgowej nauki, ale te rzeczy &#8211; bez wzgl\u0119du na to, jak bardzo gor\u0105czkowo s\u0105 omawiane &#8211; mog\u0105 zapewni\u0107 tylko 1 do 2% wzrost wynik\u00f3w.<\/p>\n<p>To, co jest naprawd\u0119 istotne, to realizowanie wypr\u00f3bowanych i skutecznych zasad niezb\u0119dnych do budowania masy mi\u0119\u015bniowej, opracowanych na podstawie wieloletniej obserwacji i nauki. Najlepsze wyniki pochodz\u0105 z prostych zasad, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 znacz\u0105co na ko\u0144cowy rezultat &#8211; oczywi\u015bcie wszystko w po\u0142\u0105czeniu z ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0105 i dyscyplin\u0105.<\/p>\n<h2>Oto 5 zasad, kt\u00f3re ka\u017cdy sportowiec, kt\u00f3remu zale\u017cy na przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni, powinien przestrzega\u0107:<\/h2>\n<ul>\n<li><u>Trenuj z wystarczaj\u0105c\u0105 intensywno\u015bci\u0105<\/u>. Musisz da\u0107 mi\u0119\u015bniom bodziec do wzrostu.<\/li>\n<li><u>Jedz wystarczaj\u0105co du\u017co bia\u0142ka.<\/u> Musisz dostarczy\u0107 swoim mi\u0119\u015bniom stymulatory, kt\u00f3rych potrzebuj\u0105 do wzrostu, a Twojemu cia\u0142u energi\u0119 potrzebn\u0105 do funkcjonowania.<\/li>\n<li><u>Dostarczaj odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/u> Niezale\u017cnie od tego, czy chcesz spali\u0107 t\u0142uszcz, czy zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Na diecie ketogenicznej b\u0119dziesz manipulowa\u0142 spo\u017cyciem kalorii, spo\u017cywaj\u0105c mniej lub wi\u0119cej t\u0142uszczu.<\/li>\n<li><u>Zadbaj o swoje hormony.<\/u> W\u0142a\u015bciwy trening, odpowiednie od\u017cywianie (niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe) i sen powinny by\u0107 Twoim g\u0142\u00f3wnym celem, by doprowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia poziomu testosteronu i hormonu wzrostu HGH. Pami\u0119taj, \u017ce zbyt du\u017cy stres powoduje wyst\u0119powanie reakcji katabolicznych w organizmie i Twoje cia\u0142o zaczyna rozbija\u0107 mi\u0119\u015bnie na energi\u0119.<\/li>\n<li><u>Pij du\u017co wody.<\/u> <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych\/\">Dobrze skomponowana dieta ketogeniczna<\/a> i treningi powoduj\u0105 znaczn\u0105 utrat\u0119 wody. Nale\u017cy systematycznie uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny &#8211; je\u015bli tego nie zrobisz, znacznie pogorszy si\u0119 Twoja wydajno\u015b\u0107 i mo\u017cliwo\u015b\u0107 regeneracji organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cz\u0119stym przekonaniem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w jest to, \u017ce w\u0119glowodany s\u0105 niezb\u0119dne do budowy najlepszej struktury mi\u0119\u015bniowej. Jednak w\u0119glowodany maj\u0105 niewiele wsp\u00f3lnego z sukcesem wielu sportowc\u00f3w czy kulturyst\u00f3w. Kluczem do poprawy sk\u0142adu cia\u0142a nie s\u0105 takie czynniki, jak spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w odpowiednim czasie. Najlepsz\u0105 struktur\u0119 cia\u0142a buduje si\u0119 stosuj\u0105c 5 prostych zasad, niezale\u017cnie od tego, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6767,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przewodnik dla sportowc\u00f3w - 5 kluczowych zasad - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze zasady dla sportowc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zdrowo i skutecznie. Poznaj 5 kluczowych zasad.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przewodnik dla sportowc\u00f3w - 5 kluczowych zasad - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze zasady dla sportowc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zdrowo i skutecznie. Poznaj 5 kluczowych zasad.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-27T15:50:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-17T16:47:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"555\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/\",\"name\":\"Przewodnik dla sportowc\u00f3w - 5 kluczowych zasad - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp\",\"datePublished\":\"2018-02-27T15:50:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-17T16:47:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\"},\"description\":\"Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze zasady dla sportowc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zdrowo i skutecznie. Poznaj 5 kluczowych zasad.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp\",\"width\":555,\"height\":350,\"caption\":\"5 najwa\u017cniejszych zasad dla sportowc\u00f3w\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przewodnik dla sportowc\u00f3w &#8211; 5 kluczowych zasad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\",\"name\":\"Joanna \u0141ysak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna \u0141ysak\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przewodnik dla sportowc\u00f3w - 5 kluczowych zasad - KetoDietetyk.pl","description":"Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze zasady dla sportowc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zdrowo i skutecznie. Poznaj 5 kluczowych zasad.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przewodnik dla sportowc\u00f3w - 5 kluczowych zasad - KetoDietetyk.pl","og_description":"Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze zasady dla sportowc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zdrowo i skutecznie. Poznaj 5 kluczowych zasad.","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2018-02-27T15:50:57+00:00","article_modified_time":"2023-11-17T16:47:37+00:00","og_image":[{"width":555,"height":350,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Joanna \u0141ysak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna \u0141ysak","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/","name":"Przewodnik dla sportowc\u00f3w - 5 kluczowych zasad - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp","datePublished":"2018-02-27T15:50:57+00:00","dateModified":"2023-11-17T16:47:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102"},"description":"Sprawd\u017a najwa\u017cniejsze zasady dla sportowc\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 zdrowo i skutecznie. Poznaj 5 kluczowych zasad.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad.webp","width":555,"height":350,"caption":"5 najwa\u017cniejszych zasad dla sportowc\u00f3w"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/przewodnik-dla-sportowcow-5-kluczowych-zasad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przewodnik dla sportowc\u00f3w &#8211; 5 kluczowych zasad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102","name":"Joanna \u0141ysak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna \u0141ysak"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1587"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8016,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1587\/revisions\/8016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}