{"id":5898,"date":"2017-04-25T15:10:24","date_gmt":"2017-04-25T15:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=269\/"},"modified":"2023-11-17T20:04:25","modified_gmt":"2023-11-17T19:04:25","slug":"dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/","title":{"rendered":"Dlaczego post jest bardziej efektywny od ograniczania kalorii?"},"content":{"rendered":"

Pytanie o r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy postem a ograniczeniem kalorii<\/strong> pojawia si\u0119 bardzo cz\u0119sto. Wielu zwolennik\u00f3w liczenia kalorii uwa\u017ca, \u017ce post dzia\u0142a w\u0142a\u015bnie z powodu ograniczenia ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii. Twierdz\u0105 wi\u0119c, \u017ce liczy si\u0119 \u015brednia, a nie cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Nie ma to nic wsp\u00f3lnego z prawd\u0105. Je\u015bli por\u00f3wnamy tydzie\u0144 wype\u0142niony lekkimi opadami z tygodniem, kiedy przez 6 dni \u015bwieci s\u0142o\u0144ce, a przez jeden dzie\u0144 intensywnie pada, to \u015brednia b\u0119dzie ta sama, prawda?<\/p>\n

Czemu wi\u0119c zak\u0142ada\u0107, \u017ce zmniejszenie ilo\u015bci o 300 kalorii dziennie przez tydzie\u0144 przyniesie taki sam efekt, co zredukowanie 2100 kalorii w jeden dzie\u0144?<\/p>\n

Czemu kontrolowanie porcji nie dzia\u0142a?<\/h2>\n

\"porcje\"<\/p>\n

Zar\u00f3wno w przypadku cukrzycy typu 2, jak i ch\u0119ci zrzucenia wagi, strategia sta\u0142ej redukcji kalorii jest najcz\u0119\u015bciej spotykanym podej\u015bciem zalecanym przez autorytety w dziedzinie dietetyki. Jej zwolennicy twierdz\u0105, \u017ce ograniczenie kalorii o 500 dziennie pozwoli spali\u0107 oko\u0142o 0.5kg tygodniowo.<\/p>\n

Ameryka\u0144skie Stowarzyszenie Diabetologiczne zaleca skupienie si\u0119 na \u201estosowaniu diety i uprawianiu aktywno\u015bci fizycznej pozwalaj\u0105cej na osi\u0105gni\u0119cie deficytu energetycznego na poziomie 500 – 750 kcal\/dziennie\u201d. Jest to podej\u015bcie stosowane ju\u017c od 50 lat i zak\u0142ada roz\u0142o\u017cenie redukcji na ca\u0142y dzie\u0144. Dietetycy zalecaj\u0105<\/strong> cz\u0119sto spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w 4, 5 lub 6 razy dziennie. Karty da\u0144 zawieraj\u0105 informacje o kaloriach, istnieje mn\u00f3stwo aplikacji do liczenia kalorii, napisano na ten temat tysi\u0105ce ksi\u0105\u017cek, a mimo to wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nie udaje si\u0119 wygra\u0107 z nadwag\u0105.<\/p>\n

Tego podej\u015bcia pr\u00f3bowa\u0142 prawdopodobnie ka\u017cdy<\/strong>, kto chcia\u0142 zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Dane z Wielkiej Brytanii pokazuj\u0105, \u017ce stosuj\u0105c si\u0119 do tych zasad, uda\u0142o si\u0119 to tylko 1 na 210 oty\u0142ych m\u0119\u017cczyzn i jednej na 124 kobiety. To mniej ni\u017c 0.5%. Ta strategia nie ma prawa dzia\u0142a\u0107<\/strong>, poniewa\u017c powoduje spowolnienie metabolizmu.<\/p>\n

Diety opieraj\u0105ce si\u0119 o schemat \u201ejedz mniej, wi\u0119cej ruchu!\u201d zapewniaj\u0105 zwykle 1200 – 1500 kalorii dziennie, co przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku fizycznym zaspokaja oko\u0142o 70% potrzeb organizmu. Pocz\u0105tkowo przynosi to efekt, jednak bardzo szybko spada tempo metabolizmu w spoczynku. Organizm spowalnia, aby dostosowa\u0107 si\u0119 do ilo\u015bci dostarczanych mu kalorii. Po tym, gdy ju\u017c si\u0119 dostosuje, waga wraca do normy.<\/strong><\/p>\n

Spowolnienie metabolizmu zosta\u0142o udowodnione naukowo ponad 50 lat temu. Dr Ancel Key z Minnesoty wprowadzi\u0142 u grupy badanych diet\u0119 1500 kalorii dziennie, co by\u0142o ograniczeniem o 30%. O tyle w\u0142a\u015bnie spad\u0142o u nich tempo metabolizmu. Ochotnicy czuli si\u0119 \u017ale, byli zm\u0119czeni i g\u0142odni<\/strong>. Po powrocie do pierwotnej diety, do poprzedniego poziomu wr\u00f3ci\u0142a r\u00f3wnie\u017c waga badanych.<\/p>\n

Jakie podej\u015bcie obra\u0107?<\/h2>\n

\"dieta\"<\/p>\n

Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu jest utrzymanie podstawowego tempa metabolizmu, na co pozwala stosowanie postu przerywanego<\/strong><\/a>. Jego stosowanie powoduje szereg reakcji hormonalnych, kt\u00f3re nie pojawiaj\u0105 si\u0119 w wypadku redukcji kalorii \u2013 spada poziom insuliny, wzrasta poziom noradrenaliny utrzymuj\u0105c tempo metabolizmu na wysokim poziomie. Wzrasta r\u00f3wnie\u017c poziom hormonu wzrostu pozwalaj\u0105c na zachowanie bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>.<\/p>\n

Podczas postu organizm korzysta ze zmagazynowanych zapas\u00f3w t\u0142uszczu<\/strong>. Metabolizm pozostaje na niezmienionym poziomie, zmienia si\u0119 tylko \u017ar\u00f3d\u0142o, z kt\u00f3rego czerpana jest energia. W pierwszej kolejno\u015bci spalany jest glikogen przechowywany w w\u0105trobie. Gdy ten si\u0119 sko\u0144czy, spalany jest t\u0142uszcz<\/strong>. Organizm przechowuje go w du\u017cych ilo\u015bciach, nie ma wi\u0119c powodu, by spada\u0142o tempo metabolizmu. Na tym w\u0142a\u015bnie polega r\u00f3\u017cnica, dzi\u0119ki kt\u00f3rej post jest skuteczny<\/strong>, a redukowanie kalorii nie.<\/p>\n

Post przerywany vs redukcja kalorii<\/h2>\n

\"post\"<\/p>\n

Zmiany hormonalne podczas postu s\u0105 zupe\u0142nie inne, ni\u017c po redukcji kalorii. Zmniejszenie poziomu insuliny i odporno\u015b\u0107 na jej dzia\u0142anie<\/strong> w po\u015bcie przerywanym ma tu kluczowe znaczenie.<\/p>\n

Zjawisko odporno\u015bci nie wi\u0105\u017ce si\u0119 tylko z hiperinsulinemi\u0105, ale tak\u017ce ze stale podniesionymi poziomami insuliny. Przerywany charakter postu pozwala zapobiega\u0107 zaistnieniu odporno\u015bci na jej dzia\u0142anie.<\/p>\n

Przeprowadzono badania, w kt\u00f3rych por\u00f3wnano efekt sta\u0142ej redukcji kalorii z efektem postu przerywanego, przy zachowaniu tej samej \u015bredniej ilo\u015bci kalorii spo\u017cywanych tygodniowo. W badaniu zastosowano diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105 zawieraj\u0105c\u0105 \u015brednio 30% t\u0142uszczu. Jednak w pierwszej grupie ilo\u015b\u0107 kalorii by\u0142a redukowana w tym samym stopniu przez ca\u0142y tydzie\u0144, w drugiej natomiast ilo\u015b\u0107 kalorii redukowano silnie tylko przez 2 dni w tygodni.<\/p>\n

Po up\u0142ywie 6 miesi\u0119cy waga oraz zawarto\u015b\u0107 procentowa t\u0142uszczu w organizmie by\u0142y takie same w wypadku obu grup. Pojawi\u0142y si\u0119 jednak istotne r\u00f3\u017cnice hormonalne. Poziom insuliny b\u0119d\u0105cej g\u0142\u00f3wnym powodem insulinooporno\u015bci<\/a> (i oty\u0142o\u015bci w d\u0142u\u017cszym okresie czasu) spada\u0142 pocz\u0105tkowo w pierwszej grupie, jednak szybko si\u0119 zatrzyma\u0142.<\/p>\n

Poziom insuliny w drugiej spada\u0142 dalej. Post przerywany poprawi\u0142 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, mimo tej samej ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii. W\u0142a\u015bnie dlatego, w odr\u00f3\u017cnieniu od redukcji kalorii, b\u0119dzie skuteczny w wypadku cukrzycy typu 2.<\/p>\n

Ca\u0142kiem niedawno przeprowadzono podobne badanie. (https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27569118<\/a>) \u00a0Pierwsza grupa zmniejszy\u0142a o 400 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych dziennie kalorii. Druga natomiast jad\u0142a co drugi dzie\u0144. Badania trwa\u0142y p\u00f3\u0142 roku.<\/p>\n

Jakie wnioski pojawi\u0142y si\u0119 po ich zako\u0144czeniu? Przede wszystkim \u2013 post przerywany jest bezpieczn\u0105 i efektywn\u0105 metod\u0105<\/strong>. W kwestii utraty wagi wypad\u0142 lepiej, cho\u0107 r\u00f3\u017cnice by\u0142y minimalne. Jednak diabe\u0142 tkwi w szczeg\u00f3\u0142ach. Redukcja niebezpiecznego t\u0142uszczu trzewnego by\u0142a 2 razy wi\u0119ksza, a og\u00f3lna redukcja t\u0142uszczu a\u017c 6 razy wi\u0119ksza<\/strong>.<\/p>\n

Utrata masy mi\u0119\u015bniowej i tempo metabolizmu<\/h2>\n

\"utrata<\/p>\n

Wiele os\u00f3b obawia si\u0119 \u201espalania mi\u0119\u015bni\u201d przy po\u015bcie przerywanym. Przecz\u0105 temu wyniki przytoczonych bada\u0144, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce post przerywany zwi\u0119kszy\u0142 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 o 2.2%. Redukcja kalorii \u2013 tylko o 0.5%. Oznacza to, \u017ce post jest ponad czterokrotnie skuteczniejszy w zachowaniu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Mit obalony.<\/p>\n

Co dzieje si\u0119 z tempem metabolizmu, kt\u00f3ry decyduje na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 o sukcesie? Tempo metabolizmu w spoczynku spad\u0142o o 76 kalorii dziennie w wypadku grupy stosuj\u0105cej redukcj\u0119 kalorii. Grupa stosuj\u0105ca post przerywany zanotowa\u0142a spadek tylko o 29 kalorii. Innymi s\u0142owy, redukcja kalorii powoduje dwuip\u00f3\u0142krotnie wi\u0119ksze spowolnienie metabolizmu ni\u017c post!<\/p>\n

Post by\u0142 wykorzystywany do kontrolowania oty\u0142o\u015bci niemal od zawsze<\/strong>. Tymczasem metoda redukcji kalorii znana jest dopiero od kilkudziesi\u0119ciu lat i w przyt\u0142aczaj\u0105cej wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w ko\u0144czy si\u0119 pora\u017ck\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pytanie o r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy postem a ograniczeniem kalorii pojawia si\u0119 bardzo cz\u0119sto. Wielu zwolennik\u00f3w liczenia kalorii uwa\u017ca, \u017ce post dzia\u0142a w\u0142a\u015bnie z powodu ograniczenia ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii. Twierdz\u0105 wi\u0119c, \u017ce liczy si\u0119 \u015brednia, a nie cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Nie ma to nic wsp\u00f3lnego z prawd\u0105. Je\u015bli por\u00f3wnamy tydzie\u0144 wype\u0142niony lekkimi opadami z tygodniem, kiedy przez 6 dni […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-5898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ketoza-i-post-przerywany"],"acf":[],"yoast_head":"\nPost przerywany czy ograniczenie kalorii? - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego post przerywany przynosi du\u017co lepsze efekty w redukcji wagi, ni\u017c ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany czy ograniczenie kalorii? - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego post przerywany przynosi du\u017co lepsze efekty w redukcji wagi, ni\u017c ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-25T15:10:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-17T19:04:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"555\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/\",\"name\":\"Post przerywany czy ograniczenie kalorii? - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp\",\"datePublished\":\"2017-04-25T15:10:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-17T19:04:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\"},\"description\":\"Dlaczego post przerywany przynosi du\u017co lepsze efekty w redukcji wagi, ni\u017c ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp\",\"width\":555,\"height\":350,\"caption\":\"post\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego post jest bardziej efektywny od ograniczania kalorii?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\",\"name\":\"Joanna \u0141ysak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna \u0141ysak\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany czy ograniczenie kalorii? - KetoDietetyk.pl","description":"Dlaczego post przerywany przynosi du\u017co lepsze efekty w redukcji wagi, ni\u017c ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany czy ograniczenie kalorii? - KetoDietetyk.pl","og_description":"Dlaczego post przerywany przynosi du\u017co lepsze efekty w redukcji wagi, ni\u017c ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2017-04-25T15:10:24+00:00","article_modified_time":"2023-11-17T19:04:25+00:00","og_image":[{"width":555,"height":350,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Joanna \u0141ysak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna \u0141ysak","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/","name":"Post przerywany czy ograniczenie kalorii? - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp","datePublished":"2017-04-25T15:10:24+00:00","dateModified":"2023-11-17T19:04:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102"},"description":"Dlaczego post przerywany przynosi du\u017co lepsze efekty w redukcji wagi, ni\u017c ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii.webp","width":555,"height":350,"caption":"post"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego post jest bardziej efektywny od ograniczania kalorii?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102","name":"Joanna \u0141ysak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna \u0141ysak"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5898"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8074,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5898\/revisions\/8074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}