{"id":5899,"date":"2017-04-25T15:16:06","date_gmt":"2017-04-25T15:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=271\/"},"modified":"2023-06-06T13:54:04","modified_gmt":"2023-06-06T11:54:04","slug":"post-przerywany-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"<p>Post przerywany jest sekretem zdrowia naszych przodk\u00f3w. Praktykowany by\u0142 w zasadzie przez ca\u0142\u0105 histori\u0119 ludzko\u015bci. Cho\u0107 by\u0142 przez d\u0142ugi czas zapomniany, ostatnio wraca do \u0142ask, gdy\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wymierne korzy\u015bci dla zdrowia: <strong>spowodowa\u0107 utrat\u0119 wagi, wspom\u00f3c walk\u0119 z cukrzyc\u0105 typu 2 czy zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii<\/strong>.<\/p>\n<h2>Post przerywany \u2013 naturalna cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia<\/h2>\n<p>Czy post post przerywany nie jest g\u0142odowaniem? Nie. Poszczenie r\u00f3\u017cni si\u0119 od g\u0142odowania z powodu jednej, bardzo istotnej r\u00f3\u017cnicy. G\u0142odowanie to niezamierzony, niechciany brak jedzenia. Nie jest ani celowy, ani kontrolowany. <strong>Post tymczasem jest celowym powstrzymywaniem si\u0119 od jedzenia z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n<p>Nie istnieje \u201estandardowa\u201d d\u0142ugo\u015b\u0107 postu, poniewa\u017c to po prostu czas kiedy nie jemy. Dla przyk\u0142adu: po\u015bcimy mi\u0119dzy kolacj\u0105 a \u015bniadaniem nast\u0119pnego dnia, czyli przez oko\u0142o 12 godzin. W\u0142a\u015bnie dlatego post powinien by\u0107 postrzegany jako naturalna cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n<h2>Jak dzia\u0142a post przerywany?<\/h2>\n<p>Post pozwala organizmowi na spalenie nadprogramowego t\u0142uszczu. Nale\u017cy zrozumie\u0107, \u017ce post jest normalnym procesem wynikaj\u0105cym z ewolucji, kt\u00f3ra sprawi\u0142a, \u017ce mo\u017cemy po\u015bci\u0107 bez ponoszenia uszczerbku na zdrowiu. T\u0142uszcz w organizmie jest po prostu od\u0142o\u017conym zasobem energii.<\/p>\n<p>Jedz\u0105c przyswajamy energi\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce zosta\u0107 natychmiastowo zu\u017cyta. Cz\u0119\u015b\u0107 zostaje jednak od\u0142o\u017cona na p\u00f3\u017aniej. Kluczowym hormonem zaanga\u017cowanym w przechowywanie energii jest insulina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/jak-zmienia-sie-w-naszym-organizmie-poziom-cukru-i-insuliny\/\">W trakcie jedzenia poziom insuliny wzrasta <\/a>pomagaj\u0105c zachowa\u0107 energi\u0119 na dwa sposoby. Cukry s\u0105 \u0142\u0105czone w d\u0142ugie \u0142a\u0144cuchy zwane glikogenem i przechowywane s\u0105 w w\u0105trobie. Ta jednak ma ograniczon\u0105 pojemno\u015b\u0107 i gdy zostanie wype\u0142niona, w\u0105troba zaczyna przekszta\u0142ca\u0107 glukoz\u0119 w t\u0142uszcz. Proces ten nazywany jest De-Novo Lipogenesis, co w bezpo\u015brednim t\u0142umaczeniu znaczy tworzenie t\u0142uszczu od nowa.<\/p>\n<p>Proces ten przebiega w drug\u0105 stron\u0119, gdy nie jemy (po\u015bcimy). Poziom insuliny spada sygnalizuj\u0105c organizmowi, \u017ce powinien zacz\u0105\u0107 spala\u0107 zachowan\u0105 energi\u0119, poniewa\u017c nie jest ona ju\u017c dostarczana z jedzeniem. Poziom glukozy we krwi spada, wi\u0119c organizm musi zasi\u0119gn\u0105\u0107 do zapas\u00f3w, aby zapewni\u0107 sobie energi\u0119.<\/p>\n<p>Glikogen jest naj\u0142atwiej dost\u0119pnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Jest on rozbijany na cz\u0105steczki glukozy i dostarcza energii innym kom\u00f3rkom. Zapasy glikogenu w naszym organizmie wystarczaj\u0105 na oko\u0142o 24 godziny. Po up\u0142ywie tego okresu organizm zaczyna czerpa\u0107 energi\u0119 ze spalanego t\u0142uszczu.<\/p>\n<p>Ludzki organizm dzia\u0142a tak naprawd\u0119 tylko w dw\u00f3ch stanach: najedzonym (wysoki poziom insuliny) oraz\u00a0 w stanie postu (niski poziom insuliny). W jednym odk\u0142adamy zapasy, w drugim je spalamy. Je\u015bli oba te stany s\u0105 zbalansowane, nie pojawia si\u0119 przyrost wagi.<\/p>\n<p>Je\u015bli zaczniemy je\u015b\u0107 zaraz po przebudzeniu i nie przestaniemy do momentu p\u00f3j\u015bcia spa\u0107, ca\u0142y praktycznie czas sp\u0119dzimy w pierwszym ze stan\u00f3w. Z czasem poskutkuje to przybraniem na wadze, poniewa\u017c nie dajemy naszemu organizmowi czasu, aby spali\u0142 energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 mu dostarczyli\u015bmy.<\/p>\n<p>Aby przywr\u00f3ci\u0107 organizmowi r\u00f3wnowag\u0119 i zrzuci\u0107 kilogramy zapas\u00f3w t\u0142uszczu nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 czasu, kiedy nasz organizm spala energi\u0119, czyli po\u015bci. Je\u015bli ca\u0142y czas jemy, nie jeste\u015bmy w stanie zu\u017cy\u0107 dostarczanej energii i spali\u0107 odk\u0142adanego t\u0142uszczu. B\u0119dziemy go tylko odk\u0142ada\u0107 na czas, kiedy nie b\u0119dzie co je\u015b\u0107. Tak zaprogramowa\u0142a nas ewolucja.<\/p>\n<h2>Zalety postu przerywanego<\/h2>\n<p>Najbardziej oczywist\u0105 zalet\u0105 poszczenia okresowego jest utrata wagi, jednak ju\u017c w staro\u017cytno\u015bci wiedziano, \u017ce przynosi ono znacznie wi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n<p>Okresy poszczenia nazywane s\u0105 \u201eoczyszczaniem\u201d lub \u201edetoksykacj\u0105\u201d. Za\u0142o\u017ceniem jest powstrzymanie si\u0119 od jedzenia na okre\u015blony okres czasu w celu osi\u0105gni\u0119cia korzy\u015bci zdrowotnych. Ju\u017c setki lat temu ludzie uwa\u017cali, \u017ce okresy abstynencji od jedzenia oczyszczaj\u0105 nasze organizmy i pozwalaj\u0105 odm\u0142odzi\u0107 i od\u015bwie\u017cy\u0107 organizm. Mieli ca\u0142kowit\u0105 racj\u0119.<\/p>\n<p><strong>Oto niekt\u00f3re z korzy\u015bci przypisywanych postowi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>wzmo\u017cona koncentracja i jasno\u015b\u0107 umys\u0142u<\/li>\n<li>spadek wagi cia\u0142a<\/li>\n<li>obni\u017cenie poziomu cukru i insuliny we krwi<\/li>\n<li>cofni\u0119cie cukrzycy typu 2<\/li>\n<li>zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 energii<\/li>\n<li>zwi\u0119kszone spalanie t\u0142uszczu<\/li>\n<li>podniesienie poziomu hormonu wzrostu<\/li>\n<li>obni\u017cenie poziomu cholesterolu we krwi<\/li>\n<li>aktywowanie oczyszczania kom\u00f3rkowego przez stymulowanie autofagii (odkrycie, kt\u00f3re zosta\u0142o uhonorowane nagrod\u0105 Nobla w dziedzinie medycyny w 2016 roku)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Post przerywany ma wiele zalet, kt\u00f3rych nie maj\u0105 inne metody dietetyczne. Diety komplikuj\u0105 \u017cycie, post je upraszcza. Diety bywaj\u0105 kosztowne, poszczenie jest za darmo. Diety wymagaj\u0105 czasu, post przerywany go oszcz\u0119dza. Nie istnieje bardziej skuteczna metoda na obni\u017cenie poziomu insuliny i utrat\u0119 wagi ni\u017c stosowanie postu przerywanego w po\u0142\u0105czeniu ze <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych\/\">stosowaniem niskow\u0119glowodanowej diety ketogenicznej<\/a>.<\/p>\n<h2>R\u00f3\u017cne sposoby poszczenia<\/h2>\n<p>Post przerywany mo\u017cna stosowa\u0107 na bardzo wiele sposob\u00f3w. Mo\u017cna po\u015bci\u0107 d\u0142ugo lub kr\u00f3tko, jednak istnieje kilka popularnych schemat\u00f3w. Generalnie kr\u00f3tkie okresy postu stosuje si\u0119 cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n<p><strong>16:8<\/strong><\/p>\n<p>W tym schemacie nale\u017cy po\u015bci\u0107 16 godzin. Jest on r\u00f3wnie\u017c znany jako 8-godzinne okno \u017cywieniowe. Wszystkie posi\u0142ki nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu 8 godzin, a pozosta\u0142e 16 godzin po\u015bci\u0107. Mo\u017cna tak robi\u0107 niemal codziennie.<\/p>\n<p>Dla przyk\u0142adu, wszystkie posi\u0142ki nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 od 11:00 do 19:00. W praktyce oznacza to pomini\u0119cie \u015bniadania. Mo\u017cna natomiast spo\u017cy\u0107 2 lub 3 posi\u0142ki w okresie 8 godzin. Jest to rodzaj postu szczeg\u00f3lnie przez nas polecany!<\/p>\n<p><strong>20:4<\/strong><\/p>\n<p>Oznacza to 4-godzinne okno \u017cywieniowe i 20-godzinny post. Mo\u017cna na przyk\u0142ad je\u015b\u0107 od 14.00 do 18.00, a po\u015bci\u0107 pozosta\u0142e 20 godzin. W tym okresie mo\u017cna spo\u017cy\u0107 jeden du\u017cy lub 2 mniejsze posi\u0142ki.<\/p>\n<h2>D\u0142u\u017csze schematy<\/h2>\n<p><strong>Post 24-godzinny<\/strong><\/p>\n<p>Oznacza to post od kolacji do kolacji (lub od obiadu do obiad). Je\u015bli pierwszego dnia jesz kolacj\u0119, pomijasz kolejne posi\u0142ki nast\u0119pnego dnia, a\u017c do kolacji. Oznacza to, \u017ce posi\u0142ki spo\u017cywane s\u0105 codziennie, jednak tylko raz w ci\u0105gu doby. Schemat ten mo\u017cna stosowa\u0107 2 do 3 razy w tygodniu.<\/p>\n<p><strong>Post 5:2<\/strong><\/p>\n<p>Schemat ten spopularyzowa\u0142 Dr Michael Mosley w ksi\u0105\u017cce pt. \u201eSzybka dieta\u201d. W tym schemacie nale\u017cy je\u015b\u0107 normalnie przez 5 dni, a 2 dni po\u015bci\u0107. W ci\u0105gu tych 2 dni mo\u017cna spo\u017cy\u0107 posi\u0142ki o \u0142\u0105cznej warto\u015bci 500 kalorii. Mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107 o dowolnej porze dnia, jako jeden wi\u0119kszy lub kilka mniejszych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Post 36-godzinny<\/strong><\/p>\n<p>Oznacza post trwaj\u0105cy 1,5 dnia. Dla przyk\u0142adu, je\u015bli pierwszego dnia jesz kolacj\u0119, po\u015bcisz ca\u0142y kolejny dzie\u0144 i noc, a pierwszym posi\u0142kiem b\u0119dzie \u015bniadanie w dniu trzecim. Schemat ten pozwala na najszybsze zrzucenie wagi.<\/p>\n<p><strong>Post rozszerzony<\/strong><\/p>\n<p>Dla post\u00f3w trwaj\u0105cych d\u0142u\u017cej ni\u017c 48 godzin polecane jest spo\u017cywanie suplement\u00f3w multiwitaminowych, w celu zapobiegni\u0119cia wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w mikrosk\u0142adnik\u00f3w. Nie poleca si\u0119 jednak poszczenia d\u0142u\u017cej ni\u017c 14 dni ze wzgl\u0119du na ryzyko wyst\u0105pienia zespo\u0142u ponownego od\u017cywienia, zwanego inaczej szokiem pokarmowym.<\/p>\n<h2>Cz\u0119sto zadawane pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<p><strong>Kto NIE POWINIEN po\u015bci\u0107?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Po\u015bci\u0107 nie powinny:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>osoby z niedowag\u0105 (BMI &lt;18.5)<\/li>\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy \u2013 potrzebuj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla dziecka<\/li>\n<li>kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 &#8211; potrzebuj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla dziecka<\/li>\n<li>osoby poni\u017cej 18. roku \u017cycia \u2013 potrzebuj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby si\u0119 rozwija\u0107<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pod nadzorem mog\u0105 po\u015bci\u0107:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>cukrzycy<\/li>\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki<\/li>\n<li>osoby cierpi\u0105ce na dn\u0119 moczanow\u0105<\/li>\n<li>osoby z podwy\u017cszonym poziomem kwasu moczowego<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Czy post przerywany nie spowoduje, \u017ce b\u0119d\u0119 g\u0142odowa\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>Nie. Jest to najbardziej rozpowszechniony mit na temat poszczenia, podczas gdy prawda jest dok\u0142adnie odwrotna. Badania dowodz\u0105, \u017ce post przerywany zwi\u0119ksza poziom metabolizmu.<\/p>\n<p><strong>Czy w trakcie postu mo\u017cna \u0107wiczy\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>Tak. Powinno si\u0119 robi\u0107 wszystko to co zwykle, w tym \u0107wiczy\u0107. Jedzenie nie jest potrzebne, by dostarczy\u0107 organizmowi energii do \u0107wicze\u0144. B\u0119dzie on spala\u0142 zmagazynowany t\u0142uszcz.<\/p>\n<p><strong>Jakie s\u0105 mo\u017cliwe skutki uboczne?<\/strong><\/p>\n<p>Mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 kilka dokuczliwych skutk\u00f3w ubocznych. Oto, co robi\u0107, je\u015bli kt\u00f3ry\u015b z nich wyst\u0105pi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>zaparcie<\/strong> jest do\u015b\u0107 powszechne. Mniej przyjmowanych pokarm\u00f3w powoduje mniejsze wydalanie. Przyjmowanie lek\u00f3w nie jest konieczne, zwyk\u0142e leki na przeczyszczenie powinny wystarczy\u0107.<\/li>\n<li><strong>b\u00f3le g\u0142owy<\/strong> r\u00f3wnie\u017c pojawiaj\u0105 si\u0119 do\u015b\u0107 cz\u0119sto na pocz\u0105tku, jednak ust\u0119puj\u0105 zwykle po kilku postach. Pomocne mo\u017ce by\u0107 spo\u017cycie niewielkiej ilo\u015bci soli lub dla wygody &#8211; polecanego przez nas bulionu. To samo rozwi\u0105zanie nale\u017cy stosowa\u0107, je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy lub zgaga.<\/li>\n<li>woda mineralna powinna pom\u00f3c na burczenie w brzuchu.<\/li>\n<li><strong>dr\u017cenie mi\u0119\u015bni <\/strong>powodowane zwykle niskim poziomem magnezu. Rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 przyj\u0119cie suplementu z magnezem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Dlaczego podczas postu wzrasta mi poziom cukru we krwi?<\/strong><\/p>\n<p>Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na zmiany hormonalne, kt\u00f3re zachodz\u0105 w trakcie postu. Organizm produkuje cukier, aby dostarczy\u0107 cia\u0142u energi\u0119.<\/p>\n<p><strong>Jak pokona\u0107 g\u0142\u00f3d?<\/strong><\/p>\n<p>Nale\u017cy sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce g\u0142\u00f3d nie istnieje w brzuchu, tylko w naszym m\u00f3zgu. Jest to g\u0142\u00f3wnie uzale\u017cnienie od cukru, kt\u00f3re przychodzi i mija falowo. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b obawia si\u0119, \u017ce g\u0142\u00f3d b\u0119dzie narasta\u0142 do momentu, a\u017c stanie si\u0119 nie do wytrzymania. Tak jednak si\u0119 nie dzieje, a g\u0142\u00f3d mija. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest zignorowanie go i wypicie fili\u017canki herbaty lub kawy (bez cukru!), za to opcjonalnie ze \u015bmietank\u0105 i polecanym przez nas olejem kokosowym.<\/p>\n<p>Podczas d\u0142u\u017cszych okres\u00f3w postu g\u0142\u00f3d nasila si\u0119 zwykle drugiego dnia, po tym jednak mija. Organizm zaczyna by\u0107 nap\u0119dzany zgromadzonym t\u0142uszczem.<\/p>\n<p><strong>Czy w trakcie postu nie spal\u0119 mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/p>\n<p>Nie. W trakcie postu przerywanego organizm w pierwszej kolejno\u015bci zamienia glikogen na glukoz\u0119. Nast\u0119pnie, aby dostarczy\u0107 energii, spalany jest t\u0142uszcz. Aminokwasy (b\u0119d\u0105ce budulcem protein) r\u00f3wnie\u017c s\u0105 wykorzystywane dla zdobycia energii, jednak organizm nie spala w tym celu tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<p><strong>Jak najlepiej stosowa\u0107 post przerywany?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Oto dziewi\u0119\u0107 najlepszych, kr\u00f3tkich porad:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>pij wod\u0119<\/li>\n<li>znajd\u017a sobie zaj\u0119cie<\/li>\n<li>pij kaw\u0119 lub herbat\u0119 (bez cukru)<\/li>\n<li>przetrwaj fale g\u0142odu<\/li>\n<li>nie m\u00f3w o swoim po\u015bcie nikomu, kto Ci\u0119 nie wspiera<\/li>\n<li>poza okresami postu zachowuj diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105. Zmniejszy to uczucie g\u0142odu i u\u0142atwi poszczenie. Pomo\u017ce tak\u017ce zrzuci\u0107 wag\u0119.<\/li>\n<li>nie objadaj si\u0119 po zako\u0144czeniu postu<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Jak zako\u0144czy\u0107 post?<\/strong><\/p>\n<p>\u0141agodnie. Im d\u0142u\u017cszy post, tym spokojniejszy powinien by\u0107 powr\u00f3t do jedzenia. Zjedzenie zbyt obfitego posi\u0142ku mo\u017ce spowodowa\u0107 rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n<p><strong>Czy \u015bniadanie jest wa\u017cne?<\/strong><\/p>\n<p>Nie, nie jest. Jest to stare i b\u0142\u0119dne za\u0142o\u017cenie oparte na przypuszczeniach. Pomini\u0119cie porannego posi\u0142ku daje Twojemu organizmowi wi\u0119cej czasu na spalanie t\u0142uszczu. G\u0142\u00f3d rano jest najmniejszy, wi\u0119c to w\u0142a\u015bnie \u015bniadanie naj\u0142atwiej sobie odpu\u015bci\u0107 podczas postu i zako\u0144czy\u0107 go p\u00f3\u017aniej danego dnia.<\/p>\n<p><strong>Czy kobiety mog\u0105 po\u015bci\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie. Wyj\u0105tkiem s\u0105 kobiety z niedowag\u0105, kobiety w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105ce piersi\u0105. Poza tym nie ma \u017cadnych przeciwskaza\u0144. Zdarza si\u0119, \u017ce kobiety nie osi\u0105gaj\u0105 oczekiwanych wynik\u00f3w, ale to samo tyczy si\u0119 m\u0119\u017cczyzn. Badania pokazuj\u0105, \u017ce \u015brednia utrata wagi w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn i kobiet jest taka sama w trakcie postu.<\/p>\n<p><strong>Czy stosuj\u0105c post przerywany zrzuc\u0119 kilogramy?<\/strong><\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie. Jest praktycznie niemo\u017cliwe, by nie straci\u0107 na wadze nie jedz\u0105c.<\/p>\n<h2>Jak zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Skoro znasz ju\u017c podstawy postu przerywanego, mo\u017cesz zaczyna\u0107. Wystarczy, \u017ce zastosujesz si\u0119 do nast\u0119puj\u0105cych krok\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>Zdecyduj jaki post chcesz zastosowa\u0107<\/li>\n<li>Zdecyduj jak d\u0142ugo chcesz po\u015bci\u0107<\/li>\n<li>Zacznij po\u015bci\u0107. Je\u015bli poczujesz si\u0119 \u017ale lub b\u0119dziesz mia\u0142 w\u0105tpliwo\u015bci, zasi\u0119gnij profesjonalnej porady<\/li>\n<li>\u017byj i dzia\u0142aj tak, jak robi\u0142e\u015b to dotychczas<\/li>\n<li>Ko\u0144cz po\u015bci\u0107 \u0142agodnie<\/li>\n<li>Za jaki\u015b czas powt\u00f3rz wszystko od nowa<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>To naprawd\u0119 a\u017c TAK proste!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Post przerywany jest sekretem zdrowia naszych przodk\u00f3w. Praktykowany by\u0142 w zasadzie przez ca\u0142\u0105 histori\u0119 ludzko\u015bci. Cho\u0107 by\u0142 przez d\u0142ugi czas zapomniany, ostatnio wraca do \u0142ask, gdy\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wymierne korzy\u015bci dla zdrowia: spowodowa\u0107 utrat\u0119 wagi, wspom\u00f3c walk\u0119 z cukrzyc\u0105 typu 2 czy zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii. Post przerywany \u2013 naturalna cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia Czy post post przerywany [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6649,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-5899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ketoza-i-post-przerywany"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wiesz jak dzia\u0142a post przerywany? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i zacznij stosowa\u0107 post przerywany w swoim \u017cyciu. B\u0119dziesz zdrowszy i pe\u0142en energii!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz jak dzia\u0142a post przerywany? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i zacznij stosowa\u0107 post przerywany w swoim \u017cyciu. B\u0119dziesz zdrowszy i pe\u0142en energii!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-25T15:16:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-06T11:54:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"555\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/\",\"name\":\"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp\",\"datePublished\":\"2017-04-25T15:16:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-06T11:54:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\"},\"description\":\"Czy wiesz jak dzia\u0142a post przerywany? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i zacznij stosowa\u0107 post przerywany w swoim \u017cyciu. B\u0119dziesz zdrowszy i pe\u0142en energii!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp\",\"width\":555,\"height\":350},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\",\"name\":\"Joanna \u0141ysak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna \u0141ysak\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - KetoDietetyk.pl","description":"Czy wiesz jak dzia\u0142a post przerywany? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i zacznij stosowa\u0107 post przerywany w swoim \u017cyciu. B\u0119dziesz zdrowszy i pe\u0142en energii!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - KetoDietetyk.pl","og_description":"Czy wiesz jak dzia\u0142a post przerywany? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i zacznij stosowa\u0107 post przerywany w swoim \u017cyciu. B\u0119dziesz zdrowszy i pe\u0142en energii!","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2017-04-25T15:16:06+00:00","article_modified_time":"2023-06-06T11:54:04+00:00","og_image":[{"width":555,"height":350,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Joanna \u0141ysak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna \u0141ysak","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/","name":"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp","datePublished":"2017-04-25T15:16:06+00:00","dateModified":"2023-06-06T11:54:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102"},"description":"Czy wiesz jak dzia\u0142a post przerywany? Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej i zacznij stosowa\u0107 post przerywany w swoim \u017cyciu. B\u0119dziesz zdrowszy i pe\u0142en energii!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/post-przerywany-dla-poczatkujacych.webp","width":555,"height":350},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102","name":"Joanna \u0141ysak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna \u0141ysak"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5899\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}