{"id":830,"date":"2017-08-10T14:55:23","date_gmt":"2017-08-10T14:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=830\/"},"modified":"2023-06-06T14:00:54","modified_gmt":"2023-06-06T12:00:54","slug":"5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/","title":{"rendered":"5 najlepszych porad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym szybciej schudniesz"},"content":{"rendered":"

#1 \u2013 od\u017cywiaj si\u0119 zgodnie z regu\u0142ami diety niskow\u0119glowodanowej<\/h2>\n

Je\u015bli czyta\u0142e\u015b ju\u017c inne materia\u0142y dost\u0119pne na stronie KetoDietetyk.pl<\/a>\u00a0to wiesz ju\u017c w czym rzecz, jednak dla przypomnienia stre\u015bcimy to jeszcze raz. Ogranicz spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w do 20g dziennie. Je\u015bli to dla Ciebie zbyt trudne, zacznij od 50g. Jedz do woli mi\u0119sa, ryb, warzyw, jajek oraz mas\u0142a. Pij 2 szklanki roso\u0142u dziennie. Zrezygnuj z cukru, pieczywa oraz napoj\u00f3w gazowanych.<\/p>\n

Aby przypomnie\u0107 sobie szczeg\u00f3\u0142y keto regu\u0142, kt\u00f3re warto przestrzega\u0107 – odwied\u017a nasz przewodnik po zasadach diety ketogenicznej<\/a> i zacznij je stosowa\u0107, a szybko zauwa\u017cysz r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n

#2 \u2013 jedz tylko w\u00f3wczas, gdy jeste\u015b g\u0142odny<\/h2>\n

To bardzo wa\u017cna zasada, je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 optymaln\u0105 wag\u0119. Posi\u0142ki jedz zawsze do syta, poniewa\u017c uczucie g\u0142odu i zm\u0119czenia sk\u0142aniaj\u0105 do porzucenia diety i powrotu do starych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Je\u015bli jednak czujesz si\u0119 syty, nie jedz niepotrzebnie. Przek\u0105ski spo\u017cywane w zbyt du\u017cych ilo\u015bciach, przestaj\u0105 by\u0107 przek\u0105skami. Napychanie si\u0119 nieprzyzwoitymi ilo\u015bciami orzeszk\u00f3w nie doda 10 kg do Twojej wagi, jednak mo\u017ce zahamowa\u0107 proces chudni\u0119cia.<\/p>\n

#3 \u2013 \u015bpij 8 godzin<\/h2>\n

Praktycznie ka\u017cdy z nas jest dzi\u015b zabiegany i nie ma czasu porz\u0105dnie si\u0119 wyspa\u0107. Jest to ju\u017c postrzegane niemal jako normalno\u015b\u0107. Problem tkwi w tym, \u017ce niedob\u00f3r snu powoduje nie tylko zm\u0119czenie i oci\u0119\u017ca\u0142o\u015b\u0107. Powoduje tak\u017ce tycie, poniewa\u017c zbyt kr\u00f3tki sen zwi\u0119ksza poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu, we krwi. Ten z kolei przyczynia si\u0119 odk\u0142adania t\u0142uszczu w okolicach brzucha.<\/p>\n

#4 \u2013 regularnie kontroluj wag\u0119<\/h2>\n

Nie b\u00f3j si\u0119 wagi! Wkr\u00f3tce si\u0119 zaprzyja\u017anicie. Codzienne wa\u017cenie jest wa\u017cne z dw\u00f3ch powod\u00f3w. Po pierwsze zobaczysz na w\u0142asne oczy, \u017ce Twoje dzia\u0142ania przynosz\u0105 efekt, wi\u0119c b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 zmotywowany, by je kontynuowa\u0107. Po drugie – je\u015bli to co robisz by schudn\u0105\u0107, nie przynosi spodziewanych rezultat\u00f3w, zacznij stosowa\u0107 post przerywany.<\/p>\n

#5 \u2013 stosuj post przerywany<\/h2>\n

Ta porada b\u0119dzie szczeg\u00f3lnie przydatna dla tych, kt\u00f3rzy chcieliby przyspieszy\u0107 spadek wagi na diecie niskow\u0119glowodanowej. Je\u015bli nie przejadasz si\u0119, \u015bpisz dobrze i nie osi\u0105gasz oczekiwanych wynik\u00f3w, zastosowanie tej metody na pewno poprawi efekty. Postu przerywanego nie powinny jednak stosowa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy ani osoby uzale\u017cnione od jedzenia, poniewa\u017c mo\u017ce ona przyczyni\u0107 si\u0119 do nawrotu choroby. Dwie najpopularniejsze metody postu przerywanego to 5:2 oraz 16:8. Pierwsza zak\u0142ada jedzenie do syta przez 5 dni w tygodniu, a nast\u0119pnie jedzenie ma\u0142ych ilo\u015bci przez 2 dni. Druga zak\u0142ada 16 godzin postu, w tym sen, a nast\u0119pnie powr\u00f3t do normalnego rytmu posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n

Wi\u0119cej na temat postu przerywanego mo\u017cecie przeczyta\u0107 w naszym artykule, kt\u00f3ry wyja\u015bnia czym jest post przerywany i jakie efekty mo\u017cna dzi\u0119ki niemu osi\u0105gn\u0105\u0107<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

#1 \u2013 od\u017cywiaj si\u0119 zgodnie z regu\u0142ami diety niskow\u0119glowodanowej Je\u015bli czyta\u0142e\u015b ju\u017c inne materia\u0142y dost\u0119pne na stronie KetoDietetyk.pl\u00a0to wiesz ju\u017c w czym rzecz, jednak dla przypomnienia stre\u015bcimy to jeszcze raz. Ogranicz spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w do 20g dziennie. Je\u015bli to dla Ciebie zbyt trudne, zacznij od 50g. Jedz do woli mi\u0119sa, ryb, warzyw, jajek oraz mas\u0142a. Pij […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6723,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"acf":[],"yoast_head":"\nTOP 5 porad dzi\u0119ki kt\u00f3rym schudniesz - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a 5 najlepszych wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zdrowo i skutecznie schudniesz. Stosuj post przerywany, a b\u0142yskawicznie dostrze\u017cesz efekty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TOP 5 porad dzi\u0119ki kt\u00f3rym schudniesz - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a 5 najlepszych wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zdrowo i skutecznie schudniesz. Stosuj post przerywany, a b\u0142yskawicznie dostrze\u017cesz efekty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-10T14:55:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-06T12:00:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"555\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/\",\"name\":\"TOP 5 porad dzi\u0119ki kt\u00f3rym schudniesz - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp\",\"datePublished\":\"2017-08-10T14:55:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-06T12:00:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\"},\"description\":\"Sprawd\u017a 5 najlepszych wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zdrowo i skutecznie schudniesz. Stosuj post przerywany, a b\u0142yskawicznie dostrze\u017cesz efekty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp\",\"width\":555,\"height\":350},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 najlepszych porad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym szybciej schudniesz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\",\"name\":\"Joanna \u0141ysak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna \u0141ysak\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TOP 5 porad dzi\u0119ki kt\u00f3rym schudniesz - KetoDietetyk.pl","description":"Sprawd\u017a 5 najlepszych wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zdrowo i skutecznie schudniesz. Stosuj post przerywany, a b\u0142yskawicznie dostrze\u017cesz efekty.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TOP 5 porad dzi\u0119ki kt\u00f3rym schudniesz - KetoDietetyk.pl","og_description":"Sprawd\u017a 5 najlepszych wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zdrowo i skutecznie schudniesz. Stosuj post przerywany, a b\u0142yskawicznie dostrze\u017cesz efekty.","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2017-08-10T14:55:23+00:00","article_modified_time":"2023-06-06T12:00:54+00:00","og_image":[{"width":555,"height":350,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Joanna \u0141ysak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna \u0141ysak","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/","name":"TOP 5 porad dzi\u0119ki kt\u00f3rym schudniesz - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp","datePublished":"2017-08-10T14:55:23+00:00","dateModified":"2023-06-06T12:00:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102"},"description":"Sprawd\u017a 5 najlepszych wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zdrowo i skutecznie schudniesz. Stosuj post przerywany, a b\u0142yskawicznie dostrze\u017cesz efekty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz.webp","width":555,"height":350},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/5-najlepszych-porad-dzieki-ktorym-szybciej-schudniesz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 najlepszych porad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym szybciej schudniesz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102","name":"Joanna \u0141ysak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna \u0141ysak"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}