{"id":8426,"date":"2024-11-11T09:41:33","date_gmt":"2024-11-11T08:41:33","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=8426"},"modified":"2024-10-22T21:54:28","modified_gmt":"2024-10-22T19:54:28","slug":"dlaczego-warto-zrezygnowac-ze-sniadania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/dlaczego-warto-zrezygnowac-ze-sniadania\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto zrezygnowa\u0107 ze \u015bniadania?"},"content":{"rendered":"

\"\u015bniadanieJednym z najcz\u0119\u015bciej powtarzanych zalece\u0144 dietetycznych jest to dotycz\u0105ce \u015bniadania. Ka\u017cdy z nas s\u0142ysza\u0142 zapewne, \u017ce to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia, kt\u00f3rego nie wolno pomin\u0105\u0107. \u015aniadanie ma pobudzi\u0107 metabolizm, u\u0142atwi\u0107 odchudzanie, doda\u0107 energii… Ale czy rzeczywi\u015bcie? Coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o licznych korzy\u015bciach z omijania \u015bniadania lub spo\u017cywania \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo – t\u0142uszczowych. Wcale nie trzeba zaczyna\u0107 dnia od posi\u0142ku bogatego w w\u0119glowodany.<\/p>\n

\u015aniadanie – je\u015b\u0107 czy unika\u0107?<\/h2>\n

\u015aniadanie uznawane jest za ten posi\u0142ek, kt\u00f3rego absolutnie nie wolno pomija\u0107. Dlaczego? Jedna z teorii g\u0142osi, \u017ce \u015bniadanie dodaje energii. Jednak nie ka\u017cdy odczuwa rano g\u0142\u00f3d i nie zawsze konieczne jest spo\u017cycie posi\u0142ku zaraz po przebudzeniu. To bardzo wa\u017cna przes\u0142anka – powinni\u015bmy odzwyczai\u0107 si\u0119 od jedzenia z zegarkiem w r\u0119ku<\/strong>. Lepiej jest ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 we w\u0142asny organizm i to, co sygnalizuje nam o\u015brodek g\u0142odu i syto\u015bci – w ko\u0144cu natura go po co\u015b wymy\u015bli\u0142a, prawda? Jaki sens ma przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w tylko dlatego, \u017ce trzeba?<\/p>\n

Jedzmy tylko wtedy, gdy czujemy g\u0142\u00f3d – to najlepszy wska\u017anik spadku energii<\/strong>. Je\u015bli rano nie odczuwamy g\u0142odu, nie wmuszajmy na si\u0142\u0119 \u015bniadania. Poza tym – wiele os\u00f3b zauwa\u017ca paradoks polegaj\u0105cy na tym, \u017ce po spo\u017cyciu \u015bniadania w\u0119glowodanowego czuj\u0105 spadek energii. Jak to wyt\u0142umaczy\u0107? Nag\u0142ym wzrostem poziomu glukozy po spo\u017cyciu \u015bniadania bogatego w w\u0119glowodany, po kt\u00f3rym nast\u0119puje r\u00f3wnie gwa\u0142towny spadek glikemii. Po spo\u017cyciu \u015bniadania bogatego w w\u0119glowodany trzustka wydziela insulin\u0119, kt\u00f3ra obni\u017ca poziom glukozy. A to mo\u017ce skutkowa\u0107 spadkiem energii zaraz po spo\u017cyciu posi\u0142ku bogatow\u0119glowodanowego.<\/p>\n

Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Sprawd\u017a przepisy na \u015bniadanie keto<\/a> – mo\u017cesz je\u015b\u0107 smacznie i r\u00f3\u017cnorodnie!<\/p>\n

Kolejny mit dotycz\u0105cy \u015bniadania wskazuje na mo\u017cliwo\u015b\u0107 przyspieszenia metabolizmu. Zjesz \u015bniadanie, a Tw\u00f3j metabolizm wskoczy na wysokie obroty, dzi\u0119ki czemu schudniesz. Niestety – to tak nie dzia\u0142a. Nie wystarczy zje\u015b\u0107 \u015bniadania, aby pobudzi\u0107 metabolizm. Na tempo metabolizmu wp\u0142yw ma nie tylko pierwszy posi\u0142ek, ale wszystko to, co jemy w ci\u0105gu dnia, a tak\u017ce stopie\u0144 aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>. Je\u015bli celem jest redukcja masy cia\u0142a, nale\u017cy stosowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas i uprawia\u0107 sport. Samo zjedzenie \u015bniadania zaraz po przebudzeniu nie wystarczy. A co wi\u0119cej – mo\u017ce spowolni\u0107 proces odchudzania. Jak to mo\u017cliwe? Poranek to idealny moment na to, aby spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Warunek jest tylko jeden – rezygnujemy z poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w. A zatem – nie jemy \u015bniadania w og\u00f3le lub si\u0119gamy po \u015bniadanie bia\u0142kowo – t\u0142uszczowe.<\/p>\n

Co mo\u017cna zyska\u0107?<\/h3>\n

Zaraz po przebudzeniu w organizmie wyst\u0119puj\u0105 charakterystyczne zmiany metaboliczno – hormonalne<\/strong>. Po kilkunastogodzinnej przerwie w przyjmowaniu posi\u0142k\u00f3w, co ma miejsce podczas odpoczynku nocnego wyczerpywane s\u0105 zapady glukozy. W czasie snu wydziela si\u0119 kortyzol, a tak\u017ce adrenalina. Kortyzol umo\u017cliwia spalanie tkanki t\u0142uszczowej, gdy\u017c aktywuje rozpad tr\u00f3jgliceryd\u00f3w do wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> Warunek jest jeden – utrzymany musi by\u0107 niski poziom insuliny we krwi<\/a>. A taki warunek mo\u017ce by\u0107 spe\u0142niony jedynie wtedy, gdy rano nie si\u0119gniemy po w\u0119glowodany.<\/p>\n

Je\u015bli na \u015bniadanie spo\u017cyjemy w\u0119glowodany, insulina szybko poradzi sobie z glukoz\u0105, a jej szybko obni\u017cony poziom spowoduje kolejny wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol zwi\u0119kszy poziom glukozy \u2013 i b\u0142\u0119dne ko\u0142o si\u0119 zamyka.\u00a0Natomiast brak spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w o poranku oznacza, \u017ce kortyzol b\u0119dzie sprzyja\u0142 pozyskiwaniu energii z t\u0142uszczu – a to oznacza bardziej efektywne odchudzanie.<\/p>\n

\"dieta\u015aniadania bia\u0142kowo – t\u0142uszczowe lub dieta keto<\/h2>\n

Je\u015bli nie odczuwasz rano g\u0142odu – nie ulegaj presji i nie jedz na si\u0142\u0119 \u015bniadania. Wystarczy, \u017ce posi\u0142ek spo\u017cyjesz wtedy, gdy poczujesz g\u0142\u00f3d i spadek energii<\/strong>. Je\u015bli nale\u017cysz do os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 spo\u017cy\u0107 rano posi\u0142ek – idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie wspomniane \u015bniadanie bia\u0142kowo – t\u0142uszczowe. Dzi\u0119ki temu stale obni\u017cony poziom insuliny sprzyja spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. A w celu wyd\u0142u\u017cenia takiego po\u017c\u0105danego stanu metaboliczno – hormonalnego warto zastosowa\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105.<\/p>\n

Podczas stosowania takiego modelu \u017cywienia niskiemu spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w towarzyszy intensywne spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki dost\u0119pno\u015bci t\u0142uszczu jako \u015bwietnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Ponadto \u015bniadania bia\u0142kowo – t\u0142uszczowe czy dieta ketogeniczna zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci, eliminuj\u0105c ch\u0119\u0107 podjadania. I wreszcie – wykluczenie z diety w\u0119glowodan\u00f3w wcale nie oznacza, \u017ce do\u015bwiadczymy spadku energii i zm\u0119czenia. Wr\u0119cz przeciwnie – mo\u017cliwo\u015b\u0107 czerpania energii ze zgromadzonej w organizmie tkanki t\u0142uszczowej zapewnia witalno\u015b\u0107.<\/p>\n

A na koniec – kilka propozycji \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo – t\u0142uszczowych, kt\u00f3re naprawd\u0119 warto wypr\u00f3bowa\u0107:<\/strong><\/p>\n