{"id":866,"date":"2017-08-13T15:26:30","date_gmt":"2017-08-13T15:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=866\/"},"modified":"2023-11-17T15:15:06","modified_gmt":"2023-11-17T14:15:06","slug":"suplementacja-witaminy-i-mineraly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/","title":{"rendered":"Suplementacja – witaminy i minera\u0142y"},"content":{"rendered":"

Organizm potrzebuje do poprawnego funkcjonowania witamin i minera\u0142\u00f3w. Co dzieje si\u0119, gdy nie dostarczymy mu odpowiedniej ich ilo\u015bci, b\u0119dziemy jedli zbyt ma\u0142o lub dostarczane pokarmy nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y wystarczaj\u0105cych warto\u015bci od\u017cywczych? Mo\u017cliwe, \u017ce organizm zareaguje zwi\u0119kszonym poczuciem g\u0142odu. Przecie\u017c jedz\u0105c wi\u0119cej, zwi\u0119kszamy szanse na dostarczenie brakuj\u0105cych substancji od\u017cywczych.<\/p>\n

Z drugiej strony sta\u0142e dostarczanie witamin i minera\u0142\u00f3w mo\u017ce prawdopodobnie oznacza\u0107 zmniejszenie poczucia g\u0142odu i pragnienia, co mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do szybszej utraty wagi. S\u0105 to p\u00f3ki co przypuszczenia, jednak przeprowadzone badania pokazuj\u0105, \u017ce mog\u0105 by\u0107 niedalekie od prawdy.<\/p>\n

Witamina D<\/strong><\/h2>\n

Zbyt niski poziom witaminy D jest prawdopodobnie jednym z najcz\u0119stszych niedobor\u00f3w w krajach zachodnich. Przeprowadzone niedawno badania wskazuj\u0105, \u017ce w por\u00f3wnaniu do placebo, suplementacja witaminy D mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej oraz obw\u00f3d w pasie. Poni\u017cej przyk\u0142ad badania prowadzonego przez p\u00f3\u0142 roku:<\/p>\n

W jednym z bada\u0144 77 kobiet z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 przyjmowa\u0142o codziennie przez 3 miesi\u0105ce witamin\u0119 D w postaci suplementu lub placebo. U badanych, kt\u00f3re otrzymywa\u0142y witamin\u0119 D, ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie spad\u0142a \u015brednio o 2,7kg. W grupie otrzymuj\u0105cej placebo nie odnotowano jakiejkolwiek zmiany.<\/p>\n

Multiwitaminy<\/strong><\/h2>\n

W 2010 roku przeprowadzono badania, w kt\u00f3rych podzielono oko\u0142o 100 kobiet maj\u0105cych nadwag\u0119 na 3 grupy. Pierwsza grupa otrzymywa\u0142a codziennie suplement multiwitaminowy. Drugiej podawano wapno, trzecia przyjmowa\u0142a placebo.<\/p>\n

U kobiet przyjmuj\u0105cych wapno lub placebo nie odnotowano jakichkolwiek zmian wagi. Jednak u pierwszej grupy przyjmuj\u0105cej regularnie multiwitamin\u0119, odnotowano spadek wagi o oko\u0142o 3 kg, jak r\u00f3wnie\u017c popraw\u0119 og\u00f3lnych wynik\u00f3w bada\u0144. W grupie tej stwierdzono r\u00f3wnie\u017c wzrost wska\u017anika podstawowej przemiany materii (tempa, w jakim organizm spala kalorie w stanie spoczynku).<\/p>\n

Jeszcze inne badania wskazuj\u0105, \u017ce przyjmowanie suplement\u00f3w multiwitaminowych zmniejsza poczucie g\u0142odu w trakcie postu.<\/p>\n

Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n

\"suplementacja<\/h2>\n

Pe\u0142nowarto\u015bciowe, naturalne jedzenie jest niew\u0105tpliwie podstaw\u0105 przy odchudzaniu, jednak dostarczenie odpowiedniej ilo\u015bci witaminy D w jedzeniu mo\u017ce by\u0107 trudne. Suplementacja witaminy D jest r\u00f3wnie\u017c szczeg\u00f3lnie wskazana w okresie jesienno-zimowym, gdy s\u0142o\u0144ce pojawia si\u0119 znacznie rzadziej.<\/p>\n

Je\u015bli masz nadwag\u0119 i w\u0105tpliwo\u015bci odno\u015bnie tego, czy stosowana przez Ciebie dieta keto dostarcza odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a>, warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na za\u017cywanie multiwitaminy. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zwykle suplementy multiwitaminowe zawieraj\u0105 zwykle niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D, wi\u0119c o jej dostarczenie organizmowi nale\u017cy zadba\u0107 oddzielnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Organizm potrzebuje do poprawnego funkcjonowania witamin i minera\u0142\u00f3w. Co dzieje si\u0119, gdy nie dostarczymy mu odpowiedniej ich ilo\u015bci, b\u0119dziemy jedli zbyt ma\u0142o lub dostarczane pokarmy nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y wystarczaj\u0105cych warto\u015bci od\u017cywczych? Mo\u017cliwe, \u017ce organizm zareaguje zwi\u0119kszonym poczuciem g\u0142odu. Przecie\u017c jedz\u0105c wi\u0119cej, zwi\u0119kszamy szanse na dostarczenie brakuj\u0105cych substancji od\u017cywczych. Z drugiej strony sta\u0142e dostarczanie witamin i […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-nauka"],"acf":[],"yoast_head":"\nSuplementacja - witaminy i minera\u0142y - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w na diecie ketogenicznej jest potrzebna? Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 na diecie keto?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja - witaminy i minera\u0142y - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w na diecie ketogenicznej jest potrzebna? Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 na diecie keto?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-13T15:26:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-17T14:15:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"555\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Joanna \u0141ysak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/\",\"name\":\"Suplementacja - witaminy i minera\u0142y - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp\",\"datePublished\":\"2017-08-13T15:26:30+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-17T14:15:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\"},\"description\":\"Czy suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w na diecie ketogenicznej jest potrzebna? Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 na diecie keto?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp\",\"width\":555,\"height\":350,\"caption\":\"witaminy i minera\u0142y\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja – witaminy i minera\u0142y\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102\",\"name\":\"Joanna \u0141ysak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Joanna \u0141ysak\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja - witaminy i minera\u0142y - KetoDietetyk.pl","description":"Czy suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w na diecie ketogenicznej jest potrzebna? Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 na diecie keto?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja - witaminy i minera\u0142y - KetoDietetyk.pl","og_description":"Czy suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w na diecie ketogenicznej jest potrzebna? Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 na diecie keto?","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2017-08-13T15:26:30+00:00","article_modified_time":"2023-11-17T14:15:06+00:00","og_image":[{"width":555,"height":350,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Joanna \u0141ysak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Joanna \u0141ysak","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/","name":"Suplementacja - witaminy i minera\u0142y - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp","datePublished":"2017-08-13T15:26:30+00:00","dateModified":"2023-11-17T14:15:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102"},"description":"Czy suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w na diecie ketogenicznej jest potrzebna? Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 na diecie keto?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/suplementacja-witaminy-i-mineraly.webp","width":555,"height":350,"caption":"witaminy i minera\u0142y"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/suplementacja-witaminy-i-mineraly\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja – witaminy i minera\u0142y"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/4d2f1e1afabd9d97e9f71b2e561c7102","name":"Joanna \u0141ysak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7205788aa3e8e13321d83b2c2e12db49e70d7f9614117152f25387ad67f371d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Joanna \u0141ysak"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/joanna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=866"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7987,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/866\/revisions\/7987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}