{"id":8883,"date":"2025-03-15T14:08:36","date_gmt":"2025-03-15T13:08:36","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyketodiet.com\/?p=8883"},"modified":"2024-10-31T14:17:54","modified_gmt":"2024-10-31T13:17:54","slug":"piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/","title":{"rendered":"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa?"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-8884 alignleft\" src=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg\" alt=\"5 posi\u0142k\u00f3w dziennie\" width=\"601\" height=\"400\" \/>Jednym z najcz\u0119\u015bciej powtarzanych zalece\u0144 dietetycznych jest regularne spo\u017cywanie pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie. Ma to zapewni\u0107 sta\u0142y dop\u0142yw energii, stopniowy wzrost poziomu glukozy we krwi, umiarkowan\u0105 syntez\u0119 insuliny.<!--more--><\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas stosuje si\u0119 do tych zalece\u0144 \u2013 i jakie s\u0105 efekty? Lawinowo wzrasta liczba przypadk\u00f3w insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2, nadwagi. Ponadto jedzenie z zegarkiem w r\u0119ku zaburza fizjologiczne dzia\u0142anie o\u015brodk\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci w m\u00f3zgu. Przecie\u017c je\u015b\u0107 powinni\u015bmy dopiero wtedy, gdy jeste\u015bmy g\u0142odni, prawda? W opozycji do regularnego spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w co 2 \u2013 3 godziny staje innowacyjny model \u017cywienia \u2013 <strong>Intermittent Fasting<\/strong>. Jakie s\u0105 za\u0142o\u017cenia diety IF?<\/p>\n<h2>Intermittent Fasting \u2013 z czym to si\u0119 je?<\/h2>\n<p>Dieta IF to inny ni\u017c wszystkie model \u017cywienia, kt\u00f3ry nie m\u00f3wi nam co mamy je\u015b\u0107, ale jak mamy to robi\u0107. W Intermittent Fasting (polski odpowiednik to <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/post-przerywany-dla-poczatkujacych\/\">post przerywany<\/a>) proponowana jest zupe\u0142nie odmienna od powszechnie stosowanej cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Istnieje kilka wariant\u00f3w spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w, a ich cech\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 jest <strong>wyd\u0142u\u017cony okres postu<\/strong> w ci\u0105gu doby, po kt\u00f3rym nast\u0119puje tzw. okienko \u017cywieniowe.<\/p>\n<p><strong>Najpopularniejsze opcje \u017cywieniowe to:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>16\/8 czyli 16 godzin postu i 8 godzin na spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w<\/li>\n<li>18\/6 czyli 18 godzin postu i 6 godzin na spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w<\/li>\n<li>20\/4 czyli 20 godzin postu i 4 godziny na spo\u017cywanie posi\u0142ku<\/li>\n<\/ul>\n<p>Takie rozwi\u0105zanie z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 Ci, kt\u00f3rym trudno jest wygospodarowa\u0107 czas na regularne przyjmowanie posi\u0142k\u00f3w, a tak\u017ce Ci, kt\u00f3rzy po prostu nie czuj\u0105 potrzeby, aby je\u015b\u0107 co trzy godziny.<\/p>\n<p>Wiadomo ju\u017c, \u017ce dieta IF mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 rozwi\u0105zaniem wygodnym. A co z wp\u0142ywem diety Intermittent Fasting na zdrowie i samopoczucie? Aby przyjrze\u0107 si\u0119, jak taka dieta wp\u0142ywa na organizm, nale\u017cy podkre\u015bli\u0107 jedn\u0105 kluczow\u0105 kwesti\u0119. Podczas okienka \u017cywieniowego nie nale\u017cy w niekontrolowany spos\u00f3b objada\u0107 si\u0119 dowolnymi, cz\u0119sto niezdrowymi produktami spo\u017cywczymi. Dieta IF nie narzuca konkretnego jad\u0142ospisu, nale\u017cy jednak zadba\u0107 o to, aby spo\u017cywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie warto\u015bciowe produkty. Na jakie korzy\u015bci dla zdrowia mo\u017cemy wtedy liczy\u0107?<\/p>\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wplyw-postu-na-poziom-cholesterolu\/\">Wp\u0142yw postu na poziom cholesterolu<\/a> w organizmie<\/p>\n<h2>Intermittent Fasting lepszy ni\u017c 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie?<\/h2>\n<p>Gdy regularnie spo\u017cywamy kilka posi\u0142k\u00f3w dziennie, w kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii s\u0105 w\u0119glowodany, stale przyczyniamy si\u0119 do wzrostu st\u0119\u017cenia poziomu glukozy we krwi. Nawet je\u015bli wybierzemy w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re uwalniaj\u0105 energi\u0119 stopniowo \u2013 nie zmienia to faktu, \u017ce w\u0119glowodany te ostatecznie rozk\u0142adane s\u0105 do glukozy. Generuj\u0105 sta\u0142y wyrzut insuliny, a to skutkuje przewlek\u0142\u0105 <strong>hiperglikemi\u0105 i hiperinsulinemi\u0105<\/strong>. Przyczynia si\u0119 to do <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/czy-jestes-narazony-na-rozwoj-insulinoopornosci\">rozwoju insulinooporno\u015bci<\/a>, cukrzycy, zaburze\u0144 gospodarki lipidowej, przewlek\u0142ego stanu zapalnego.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-8886 alignright\" src=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dieta-IF.jpg\" alt=\"dieta IF\" width=\"602\" height=\"401\" \/>I mo\u017ce skutecznie spowalnia\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a, gdy\u017c po spo\u017cyciu posi\u0142ku we krwi przez oko\u0142o 3 godziny utrzymuje si\u0119 wysoki poziom insuliny. A hormon ten wykazuje dzia\u0142anie anaboliczne, warunkuj\u0105c transportowanie zwi\u0105zk\u00f3w energetycznych do mi\u0119\u015bni i w\u0105troby, ale tak\u017ce tkanki t\u0142uszczowej,. Dopiero gdy normalizuje si\u0119 poziom insuliny i dochodzi do wyrzutu antagonistycznie dzia\u0142aj\u0105cego glukagonu, mo\u017cliwe jest <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wizualne-oszacowanie-zawartosci-tkanki-tluszczowej\/\">spalanie tkanki t\u0142uszczowej<\/a>. A do tego potrzebny jest deficyt kaloryczny, a zatem co najmniej 4 \u2013 godzinna przerwa w przyjmowaniu posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p>W badaniu z 2014 roku wykazano, \u017ce spo\u017cywanie zaledwie dw\u00f3ch du\u017cych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia u os\u00f3b chorych na cukrzyc\u0119 typu 2 daje lepsze efekty zdrowotne ni\u017c spo\u017cywanie 6 posi\u0142k\u00f3w. U chorych na cukrzyc\u0119, spo\u017cywaj\u0105cych dwa posi\u0142ki wykazano szybszy spadek wagi, lepsze parametry gospodarki w\u0119glowodanowej oraz lipidowej i lepszy profil hormonalny (Kahleova i in., Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study, Diabetologia 2014).<\/p>\n<p>A Intermittent Fasting? Gdy spo\u017cywamy posi\u0142ki jedynie przez kilka godzin w ci\u0105gu doby, przyjmiemy mniej kalorii w ci\u0105gu dnia, ponadto ograniczamy sekrecj\u0119 insuliny. Sprzyja to redukcji masy cia\u0142a. W badaniu przeprowadzonym przez Gabel i in. w 2018 roku wykazano, \u017ce u ochotnik\u00f3w przyjmuj\u0105cych posi\u0142ki w modelu IF 16:8 zaobserwowano szybsz\u0105 utrat\u0119 wagi, a dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 by\u0142o unormalizowanie si\u0119 ci\u015bnienia krwi (Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutrition and Healthy Aging, 2018; 4 (4): 345). Warto zatem otworzy\u0107 si\u0119 na nowe trendy zauwa\u017calne w dietetyce i spr\u00f3bowa\u0107 na w\u0142asnej sk\u00f3rze, jak sprawdzi si\u0119 model \u017cywienia o mniejszej liczbie posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/dlaczego-post-jest-bardziej-efektywny-od-ograniczania-kalorii\/\">Dlaczego post jest bardziej efektywny od liczenia kalorii?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jednym z najcz\u0119\u015bciej powtarzanych zalece\u0144 dietetycznych jest regularne spo\u017cywanie pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w dziennie. Ma to zapewni\u0107 sta\u0142y dop\u0142yw energii, stopniowy wzrost poziomu glukozy we krwi, umiarkowan\u0105 syntez\u0119 insuliny.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":8884,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-8883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa? - KetoDietetyk.pl<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Badania kliniczne dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Mo\u017cesz nawet pokusi\u0107 si\u0119 o kilkunastogodzinny post.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa? - KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Badania kliniczne dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Mo\u017cesz nawet pokusi\u0107 si\u0119 o kilkunastogodzinny post.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"KetoDietetyk.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-15T13:08:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-31T13:17:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"466\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Grzegorz Klonek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Grzegorz Klonek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/\",\"name\":\"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa? - KetoDietetyk.pl\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-15T13:08:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-31T13:17:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/d7183844f98bf0677d97b6a964bcd4cc\"},\"description\":\"Badania kliniczne dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Mo\u017cesz nawet pokusi\u0107 si\u0119 o kilkunastogodzinny post.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg\",\"width\":700,\"height\":466,\"caption\":\"5 posi\u0142k\u00f3w dziennie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/\",\"name\":\"KetoDietetyk.pl\",\"description\":\"Ultimate Guide To Better Life\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/d7183844f98bf0677d97b6a964bcd4cc\",\"name\":\"Grzegorz Klonek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43481df797644e2acdd7675a0a9680e9c3c83c5698f73b7a3b17b9981765a729?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43481df797644e2acdd7675a0a9680e9c3c83c5698f73b7a3b17b9981765a729?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Grzegorz Klonek\"},\"url\":\"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/grzegorz-klonek\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa? - KetoDietetyk.pl","description":"Badania kliniczne dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Mo\u017cesz nawet pokusi\u0107 si\u0119 o kilkunastogodzinny post.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa? - KetoDietetyk.pl","og_description":"Badania kliniczne dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Mo\u017cesz nawet pokusi\u0107 si\u0119 o kilkunastogodzinny post.","og_url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/","og_site_name":"KetoDietetyk.pl","article_published_time":"2025-03-15T13:08:36+00:00","article_modified_time":"2024-10-31T13:17:54+00:00","og_image":[{"width":700,"height":466,"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Grzegorz Klonek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Grzegorz Klonek","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/","name":"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa? - KetoDietetyk.pl","isPartOf":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg","datePublished":"2025-03-15T13:08:36+00:00","dateModified":"2024-10-31T13:17:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/d7183844f98bf0677d97b6a964bcd4cc"},"description":"Badania kliniczne dowodz\u0105, \u017ce ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w przynosi szereg korzy\u015bci dla zdrowia. Mo\u017cesz nawet pokusi\u0107 si\u0119 o kilkunastogodzinny post.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#primaryimage","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg","contentUrl":"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Piec-posilkow-dziennie.jpg","width":700,"height":466,"caption":"5 posi\u0142k\u00f3w dziennie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/piec-posilkow-dziennie-a-moze-wystarcza-tylko-dwa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie? A mo\u017ce wystarcz\u0105 tylko dwa?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/","name":"KetoDietetyk.pl","description":"Ultimate Guide To Better Life","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/d7183844f98bf0677d97b6a964bcd4cc","name":"Grzegorz Klonek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43481df797644e2acdd7675a0a9680e9c3c83c5698f73b7a3b17b9981765a729?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/43481df797644e2acdd7675a0a9680e9c3c83c5698f73b7a3b17b9981765a729?s=96&d=mm&r=g","caption":"Grzegorz Klonek"},"url":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/author\/grzegorz-klonek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8883"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8889,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8883\/revisions\/8889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthyketodiet.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}