![\"dieta](\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dieta-niskoweglowodanowa-od-czego-zaczac-1.webp\")
<\/p>\nTysi\u0105ce ludzi na \u015bwiecie zrewolucjonizowa\u0142o sw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania i poprawi\u0142o sw\u00f3j og\u00f3lny stan zdrowia dzi\u0119ki niej. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 naukowych i opinii stosuj\u0105cych j\u0105 os\u00f3b potwierdza jej skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n
W diecie tej zmniejszamy ilo\u015b\u0107 dostarczanych w\u0119glowodan\u00f3w, zwi\u0119kszamy natomiast ilo\u015b\u0107 energii dostarczanej organizmowi z naturalnego t\u0142uszczu. Nasze posi\u0142ki powinny sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z naturalnego po\u017cywienia \u2013 mi\u0119sa, ryb, jaj, warzyw i naturalnych t\u0142uszcz\u00f3w, na przyk\u0142ad mas\u0142a.<\/p>\n
B\u0119dziemy natomiast unika\u0107 pokarm\u00f3w bogatych w w\u0119glowodany: s\u0142odyczy, skrobi, chleba, makaron\u00f3w czy ziemniak\u00f3w. Wydaje Ci si\u0119, \u017ce Tw\u00f3j posi\u0142ek b\u0119dzie nudny? Oto przyk\u0142ady tego, co b\u0119dziesz jad\u0142.<\/p>\n
<\/p>\n
Chcesz zobaczy\u0107 inne dania diety ketogenicznej, kt\u00f3re b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 je\u015b\u0107? W naszej sekcji przepis\u00f3w diety ketogenicznej<\/a> znajdziesz wiele atrakcyjnych i smacznych propozycji.<\/p>\n Odpowied\u017a jest bardzo prosta \u2013 mo\u017cesz je\u015b\u0107 zawsze, gdy jeste\u015b g\u0142odny, a\u017c do chwili, gdy poczujesz si\u0119 syty. Nie musisz liczy\u0107 kalorii, \u0142yka\u0107 tabletek (kt\u00f3re zwykle po prostu nie dzia\u0142aj\u0105), ani stosowa\u0107 produkt\u00f3w niskot\u0142uszczowych, by traci\u0107 wag\u0119. Potrzebujesz po prostu odpowiedniego po\u017cywienia. Wynika to z faktu, \u017ce rezygnacja z cukr\u00f3w i b\u0142onnika, powoduje ustabilizowanie poziomu insuliny i zwi\u0119kszenie spalania t\u0142uszczu. Powoduje to r\u00f3wnie\u017c, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 syty, jedz\u0105c mniej.<\/p>\n Kluczowe s\u0105 dwie zasady: <\/u><\/p>\n Zach\u0119camy, by zapozna\u0107 si\u0119 ze wszystkimi zasadami diety ketogenicznej<\/a>, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do swojego \u017cycia, aby chudn\u0105\u0107.<\/p>\n Na pocz\u0105tek dobre wie\u015bci (nie martw si\u0119, innych nie b\u0119dzie!). W kwestii mi\u0119sa: wieprzowina, wo\u0142owina, dziczyzna, wszelki dr\u00f3b \u2013 jak najbardziej. Je\u015bli obawiasz si\u0119 o sk\u00f3rk\u0119 z kurczaka, bo jest t\u0142usta \u2013 nie powiniene\u015b. Mo\u017cesz j\u0105 \u015bmia\u0142o je\u015b\u0107. Podobnie jak kie\u0142basy, tylko w ich wypadku nale\u017cy zadba\u0107 o to, by posiada\u0142y jak najwy\u017csz\u0105 procentowo zawarto\u015b\u0107 mi\u0119sa, a jak najmniej sztucznych dodatk\u00f3w. Ryby z kolei zawieraj\u0105 du\u017co t\u0142uszcz\u00f3w omega-3, kt\u00f3re maj\u0105 bardzo dobry wp\u0142yw na poprawne funkcjonowanie ca\u0142ego naszego organizmu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c je\u015b\u0107 jajka, w ka\u017cdej postaci, s\u0105 zdrowe i po\u017cywne.<\/p>\n W temacie warzyw sprawy maj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie prosto do zapami\u0119tania: mo\u017cesz je\u015b\u0107 wszystkie warzywa rosn\u0105ce nad ziemi\u0105, poniewa\u017c zawieraj\u0105 bardzo niewielkie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Warzywa bulwiaste, rosn\u0105ce pod ziemi\u0105, zawieraj\u0105 ich wi\u0119cej, dlatego powinno si\u0119 ich wystrzega\u0107. W szczeg\u00f3lno\u015bci powiniene\u015b unika\u0107 ziemniak\u00f3w.<\/p>\n Kliknij tutaj, by m\u00f3c przejrze\u0107 list\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej<\/a>.<\/p>\n Zapomnij raz na zawsze o b\u0142\u0119dnym przekonaniu, \u017ce t\u0142uszcz jest z\u0142y. T\u0142uste jedzenie jest smaczniejsze i pozwala na zmagazynowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci energii, wi\u0119c nie b\u0119dziesz tak szybko odczuwa\u0142 g\u0142odu. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0142, aby u\u017cywa\u0107 prawdziwego mas\u0142a lub oleju kokosowego. W niewielkich ilo\u015bciach mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 ser \u017c\u00f3\u0142ty (do 100 g dziennie). Produkty niskot\u0142uszczowe s\u0105 wysoko przetworzone, a t\u0142uszcz w nich zawarty jest zwykle znacznie gorszej jako\u015bci \u2013 przyk\u0142adem tutaj mo\u017ce by\u0107 margaryna.<\/p>\n To jedno z najgorszych mo\u017cliwych oszustw i plaga naszych czas\u00f3w. Cho\u0107 s\u0105 reklamowane jako \u201ezdrowsze\u201d od produkt\u00f3w tradycyjnych, ich spo\u017cywanie przyniesie dok\u0142adnie odwrotny od zamierzonego efekt. Ich produkcja w praktyce polega na odt\u0142uszczeniu ich i zast\u0105pieniu t\u0142uszczu cukrami wszelkiego rodzaju, niejednokrotnie w ogromnych ilo\u015bciach.<\/p>\n Cukry i skrobia, z kt\u00f3rych zdecydowanie b\u0119dziemy chcieli zrezygnowa\u0107, wyst\u0119puj\u0105 w s\u0142odyczach, pieczywie, makaronach, ry\u017cu i ziemniakach. Jednak najgorszymi dla zdrowia i wagi produktami s\u0105 napoje gazowane, kt\u00f3re zawieraj\u0105 zab\u00f3jcze (dos\u0142ownie i w przeno\u015bni) ilo\u015bci cukru. To samo tyczy si\u0119 tzw. napoj\u00f3w dla sportowc\u00f3w, a przede wszystkim napoj\u00f3w energetycznych. Czeka nas r\u00f3wnie\u017c rezygnacja z piwa, kt\u00f3re zawiera cukry w postaci s\u0142odu. Nic si\u0119 jednak nie stanie, je\u015bli od czasu do czasu si\u0119gni\u0119cie po lampk\u0119 czerwonego wina lub kieliszek czystego (nie kolorowego!) alkoholu.<\/p>\n Skoro tyle razy wspominamy o konieczno\u015bci rezygnacji z cukru nie b\u0119dzie zaskoczeniem, \u017ce musimy si\u0119 po\u017cegna\u0107 z ciastkami, cukierkami i batonikami. Proponujemy je zast\u0105pi\u0107 cho\u0107by gar\u015bci\u0105 orzeszk\u00f3w. Po jakie orzechy si\u0119ga\u0107? Na tej stronie znajdziesz list\u0119 orzech\u00f3w niskow\u0119glowodanowych<\/a>, kt\u00f3re mo\u017cesz \u015bmia\u0142o je\u015b\u0107.<\/p>\n Powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c zrezygnowa\u0107 z pokarm\u00f3w zawieraj\u0105cych du\u017ce ilo\u015bci skrobi. Przyk\u0142adem rodziny produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 go du\u017co, jest pieczywo. Wynika to z tego, \u017ce m\u0105ka zawiera d\u0142ugie \u0142a\u0144cuchy glukozy, kt\u00f3ra trafiaj\u0105c do \u017co\u0142\u0105dka, zamienia si\u0119 w czyst\u0105 glukoz\u0119. To z kolei powoduje b\u0142yskawiczne podniesienie poziomu cukru we krwi i zatrzymanie proces\u00f3w spalania t\u0142uszczu.<\/p>\nIle i jak cz\u0119sto nale\u017cy je\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n
\n
Co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n
![\"dieta\"](\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dieta-niskoweglowodanowa-od-czego-zaczac-2.webp\")
<\/p>\nCo z tym t\u0142uszczem?<\/strong><\/h2>\n
Produkty \u201elight\u201d<\/strong><\/h2>\n
Cukry i skrobia<\/strong><\/h2>\n
![\"dieta](\"https:\/\/healthyketodiet.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/dieta-niskoweglowodanowa-od-czego-zaczac-3.webp\")
<\/p>\nCo pi\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/strong><\/h2>\n